Spor & Genel Fitness
Tahmini 1RM Hesaplama
1–10 tekrarlı bir setten Epley ve Brzycki denklemleriyle matematiksel tek tekrar maksimum tahmini üretin.
Sonuç
Değerleri girip hesaplayın.
Tahmini 1RM nedir?
1RM tahmini, alt maksimal setten denklemle türetilen teorik tek tekrar ağırlığıdır. İki modelin farkını görmenizi sağlar.
Bu araç ne için kullanılır?
Alt maksimal bir setten iki yayımlanmış denklemle 1RM tahmini göstermek.
Girmeden önce hazırlayın
- Kaldırılan ağırlık ve kg/lb birimi
- 1–10 tekrar
Sonucu nasıl okumalı?
Epley ve Brzycki çıktıları kişisel maksimum ölçümü değildir. Ortalamaları veya aralarındaki fark doğrulanmış güven aralığı oluşturmaz; sonuç denenecek güvenli yük veya kişisel program değildir.
Giriş sınırları ve kapsam
Pozitif yük ve 1–10 arasında tam tekrar sayısı.
10 üzeri tekrar reddedilir; sonuç ölçülmüş maksimum, egzersiz güvenliği onayı veya fiziksel test önerisi değildir.
Yöntem
Nasıl hesaplanır?
Epley: w × (1 + r/30), r=1 iken w; Brzycki: w × 36/(37−r).
Yuvarlama: Hesap kg tabanında yapılır; tahminler ayrı gösterilir ve gizli birleştirme yapılmaz.
Örnek
Kısa örnek
100 kg ile 5 tekrar, Epley denkleminde yaklaşık 116,67 kg, Brzycki denkleminde 112,5 kg tahmin verir; bunlar ölçülmüş maksimum değildir.